Diäten und Ernährung

Ist der Trend der intermittierenden Fastenkost gut für Ihre Gesundheit?

Während unseres gesamten Lebens wurde uns gesagt, dass das Auslassen von Mahlzeiten nicht gut für unsere Gesundheit sei und wir fast religiös fünf Mahlzeiten servieren müssten. Und doch in den letzten Jahren Das auf intermittierendem Fasten basierende Fütterungsprotokoll ist sehr in Mode gekommen und immer mehr Leute folgen ihm.

Mittlerweile wissen wir, dass diese Art des Fütterungsprotokolls in der Tat zum Abnehmen beiträgt, da es sich unserem Tagesrhythmus anpasst. Diese beeinflussen den Zustand unseres Stoffwechsels und können dazu führen, dass wir Fütterungspläne einhalten, die besser an unseren tatsächlichen Energiebedarf und weniger an die stündlichen Gepflogenheiten angepasst sind. Was uns jedoch wirklich Sorgen macht, ist: Ist es sicher, so viele Stunden ohne Essen zu verbringen?

Was ist intermittierendes Fasten?

Grundsätzlich besteht es darin, dass wir Zeiträume des Tages, in denen wir essen können, mit Zeiträumen des Tages abwechseln, in denen wir nicht essen können. Um dies zu tun, Es gibt verschiedene Fütterungsprotokolle das wird bedeuten, dass man in einer bestimmten Anzahl von Stunden nicht essen kann und x bestimmte Stunden pro Tag hat, um essen zu können.

Unter den vorhandenen Protokollen können wir Wählen Sie diejenigen aus, die unseren Bedürfnissen am besten entsprechen, physische und objektive Zustände. Die bekannteste und empfohlene Methode für diejenigen, die mit intermittierendem Fasten beginnen, ist 8/16. Dieses Protokoll impliziert, dass wir täglich 16 aufeinanderfolgende Stunden haben, in denen wir nicht essen können, und 8 Stunden, in denen wir alle notwendigen Kalorien aufnehmen müssen.

Wenn wir darüber nachdenken, wird es auch nicht so schwierig sein: Es wird ausreichen, um auf das Abendessen oder das Frühstück zu verzichten. Oder essen Sie zu einem früheren Zeitpunkt im Voraus und essen Sie erst am Vormittag etwas. In anderen Fällen Wir fanden das 20/4 Fastenprotokoll oder das, an wechselnden Tagen nicht innerhalb von 24 Stunden zu essen.

Bevor wir uns für ein Protokoll entscheiden, müssen wir uns überlegen, was unser Lebensstil ist und was unsere Bedürfnisse, da es keine Beweise dafür gibt, dass wir umso mehr Vorteile erhalten, je länger wir fasten.

Ist es gesundheitlich unbedenklich, einem intermittierenden Fasten zu folgen?

Eines der wichtigsten Dinge, an die wir denken müssen, ist, dass ein intermittierendes Fasten und ein paar Stunden mehr zur Selbsternährung nicht bedeuten, dass wir unseren Kalorienbedarf nicht decken. Ich meine Es geht nicht darum aufzuhören zu essen und nicht genug zu essen.

Es geht vielmehr darum, sicherzustellen, dass wir nicht bestehen. Bevor wir mit einem intermittierenden Fastenprotokoll beginnen, ist es daher interessant, unseren täglichen Kalorienbedarf so zu berechnen, dass Stellen wir sicher, dass wir uns daran halten. Dies kann uns als Ernährungsberater helfen.

In jedem Fall müssen wir berücksichtigen, dass eines der Probleme, mit denen wir derzeit in Bezug auf Lebensmittel konfrontiert sind, der übermäßige Kalorienverbrauch ist. Daher wird die Begrenzung der Stunden, in denen wir essen können - normalerweise auf Stunden, in denen wir wirklich die Energie verbrauchen, die wir verbraucht haben - nicht so viel tun, dass wir nicht genug essen, wie bringt uns dazu, nicht zu viel Kalorien zu essen dass wir nicht in der Lage sein werden zu brennen

Auf der anderen Seite ist eine der wichtigsten Richtlinien für das intermittierende Fasten, dass wir auf gesunde Weise essen und ultraprozessierte, zugesetzte Zucker und Transfette vermeiden. Wenn wir alle notwendigen Kalorien des Tages in Schokoladenbrötchen und Palmen konsumieren, ist intermittierendes Fasten nicht sinnvoll.

Wenn wir das Fütterungsprotokoll korrekt ausführen, ist intermittierendes Fasten nicht nur gesundheitlich unbedenklich und kann uns beim Abnehmen helfen, sondern auch hat andere zusätzliche Vorteile gezeigt Für unseren Körper. Es scheint also, dass es dazu beitragen könnte, das Risiko einiger Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Auf der anderen Seite deuten einige Beweise darauf hin kann helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern und es könnte sogar dazu beitragen, die Symptome der Multiplen Sklerose zu lindern - dass es sie natürlich nicht heilt -.

In jedem Fall müssen wir uns daran erinnern, welches Fütterungsmuster wir wählen muss sich an uns und unsere Bedürfnisse anpassen, wie gesund es auch ist und sehr in Mode. Dass intermittierendes Fasten absolut sicher ist, bedeutet nicht, dass es ein Muster für alle ist. Im Zweifelsfall ist es unsere beste Option, sich immer an einen Ernährungsberater zu wenden.

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